Alles ist zu viel - und doch machst du weiter

Trotzdem spürst du: So kann´s nicht weitergehen. Du willst dich wieder mit dir verbinden - körperlich, emotional, echt.

Du machst viel - aber wo bleibst du?

Verloren im Funktionieren?

Du bringst alles unter einen Hut: Termine, Deadlines, Kunden, Alltag.
Du bist stark, zuverlässig, immer da – für andere.
Aber für dich selbst? Bleibt kaum Raum.

Wenn es ruhig wird – merkst du es:
Dein Herz klopft schneller.
Dein Bauch zieht sich zusammen.
Du bist müde, obwohl du geschlafen hast.
Da ist ein Drücken im Hals, ein Ziehen im Rücken, ein inneres Getriebensein.
Gedanken, die nicht aufhören.
To-Do-Listen im Kopf – rund um die Uhr.

Und trotzdem funktioniert’s irgendwie.
Aber du spürst: So soll´s nicht weiter gehen.
Du willst nicht nur weitermachen. Du willst dich endlich wieder spüren und nicht mehr abarbeiten.
Nicht nur überleben – sondern echt leben. Mit deinem Körper. Mit dir.

Von innerer Anspannung zu wahrer Präsenz

Atme dich zurück ins Leben

Dein Morgen beginnt mit dir

Stell dir vor…
Du wachst auf – nicht mit Herzklopfen, sondern mit Ruhe im Bauch. Noch vor dem ersten Blick aufs Handy atmest du tief durch.

Keine To-Do-Gedanken, sondern Klarheit, sowie ein Moment der Ruhe.

Ein Gefühl von: "Ich muss heute nicht perfekt sein. Ich bin verbunden mit mir.

Du startest verbunden – mit deinem Atem, deinem Körper, deinem Leben. Nicht getrieben vom Außen, sondern gehalten von dir selbst.

Mitten im Alltag – und ganz bei dir

Inmitten von Mails, Kundenterminen, Wäschebergen und Einkäufen, atmest du.

Zwischen zwei Calls legst du eine Hand auf deinen Bauch. Nicht aus Pflicht – sondern, weil du fühlst: Jetzt brauche ich mich. Beim Kochen spürst du den Boden unter deinen Füßen.

Beim Essen bemerkst du endlich wieder, was du da wirklich isst.

Du funktionierst nicht einfach – du bist wach, klar, verbunden.

Du funktionierst nicht – du lebst

Auch wenn deine To-do-Liste platzt, du mit einem Bein im nächsten Kundentermin stehst und dein Kopf längst wieder fünf Schritte weiter ist – du bleibst bei dir. Du atmest. Du spürst. Nicht erst abends auf der Couch, sondern mitten am Tag – zwischen Laptop, Wäschekorb und Kalender.

Entscheidungen triffst du nicht mehr aus Druck, sondern aus Klarheit. Und du merkst: Ich bin in mir zu Hause. Ich habe alles in mir, was ich brauche.

Zeit, ganz für dich.

Du weißt längst, was dir guttun würde – aber zwischen Business, To-dos und Alltag verlierst du dich selbst. Genau deshalb habe ich Healthy Breathful entwickelt: Ein 2-monatiges Gruppencoaching für selbstständige Frauen, die endlich in die Umsetzung kommen wollen – mit Struktur, Körpernähe und echten Pausen. Für deine Gesundheit. Für dein Leben. Für dein Business.

Kundenstimmen

Das sagen andere

Professionelles und wertvolles Coaching!

Als ich das Coaching bei Janine angefangen habe, war ich Energielos, Lustlos und Kraftlos.

Durch die regelmäßigen Körper - und Atemübungen hat sich für mich vieles verbessert! Mehr Bewusstheit, gesünderes Atmen, geistige Klarheit. All das hat mir geholfen mehr im Leben zu stehen und meine Arbeit mit Elan und Spaß zu bewältigen.

Ich kann Janine und Ihre Arbeit uneingeschränkt weiterempfehlen! Ihre einfühlsame und bewertungsfreie Art macht Sie zu einem unglaublich professionellen Coach.

Vielen Dank für die tolle Erfahrung!

„Ich hatte das erste Mal seit Langem das Gefühl, ganz bei mir zu sein. Endlich wieder ich.“

Wie es sich anfühlen kann, wenn du dich wieder spürst – ehrlich, nah und tief. Eine Nachricht voller Tiefe, Tränen und Dankbarkeit. Hör rein.

Vom Kopf ins Fühlen.

Das Atem Coaching mit Janine hat mein Leben auf so vielen Ebenen unglaublich bereichert! Durch tägliche Atemübungen und Meditationen gehe ich nun viel achtsamer durch meinen Alltag, fühle mich mehr mit mir selbst verbunden, gehe mit mehr Leichtigkeit durchs Leben und mit weniger Beschwerden.

Nie hätte ich erwartet, dass die tägliche Nervensystem Regulation einen so positiven Shift in meinem Leben erzielen kann. Ganz großes Dankeschön und ganz große Empfehlung!

Es gibt Tage da läuft alles - nur du nicht.

Organisieren, lächeln, geben

Irgendwann fragst du dich: „Wann war ich eigentlich das letzte Mal wirklich bei mir?

Rückverbindung ist kein Luxus – sondern überlebenswichtig.

Und machmal beginnt sie in einem einzigen Moment: Ein tiefer Atemzug. Eine Hand auf deinen Bauch. Ein ehrliches Nein.

Du bist nicht verloren. Du hast dich nur ein Stück von dir entfernt.

Und du darfst zu dir zurückkehren – jederzeit. Ganz in deinem Tempo. Mit allem, was du bist.

Ohne Druck. Ohne Müssen. Nur du – dein Atem und dein Körper

Echt bei dir ankommen.

Nach 2 Monaten“Healthy Breathful“…

… atmest du tiefer durch – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Dein Tag beginnt ruhiger, dein Nervensystem fährt nicht sofort hoch. Du reagierst nicht nur, du bist da – mit dir verbunden.

… greifst du nicht sofort zum Handy, wenn’s zu viel wird – sondern zu deinem Atem. Du weißt, wie du dich regulierst – mitten im Alltag, auch wenn alles drückt.

… verbindest du dich wieder mit deiner Weiblichkeit.
Du lebst in deinem natürlichen Rhythmus – nicht mehr gegen deinen Körper, sondern im Einklang mit ihm. Zyklisch statt linear. Spürend statt ständig zielorientiert. Du erlaubst dir, weich zu werden. Zu fühlen. Intuitiv zu handeln.

… bist du nicht nur für andere da, sondern auch für dich. Deine Energie fließt nicht mehr ungebremst raus – sondern bleibt bei dir, wenn du sie brauchst. Du erkennst, wenn du eine Pause brauchst - ohne schlechtes Gewissen

… denkst du nicht mehr alles zigmal durch, sondern triffst Entscheidungen mit Klarheit – auch in deinem Business. Du verlierst dich nicht mehr in To-dos, sondern bleibst bei dem, was wirklich wichtig ist.

… nimmst du Tools mit, die bleiben – nicht irgendwo auf Papier oder im Kalender, sondern sich wie selbstverständlich in deinen Alltag einfügen – für dich, für dein Business, für dein Leben.

Echte Transformation, die bleibt, auch über unseren Coachingzeitraum hinaus

Echt. Verkörpert. Nachhaltig

Unsere Atmung und unser Körper erinnern sich an alles – auch an das, was wir längst vergessen haben.
Sie sind direkt verbunden mit unserem Nervensystem.
Wie du atmest und wie du dich in deinem Körper fühlst, beeinflusst, ob dein System im Stress oder in der Ruhe ist.

Wenn dein Körper aus dem Gleichgewicht ist – und das ist bei den meisten von uns so – kann sich das auf alles auswirken:
auf deine Gesundheit, dein Business, deine Gedanken, deine Gefühle, deine Beziehungen, deinen Alltag.

Viele selbstständige Frauen leben in einem Körper, der dauerhaft unter Anspannung steht – weil Stresswellen nicht richtig abschließen konnten.

Das zeigt sich nicht nur als Unruhe, einem flachen Atem oder Spannung im Bauch, sondern auch im Business:
Der Fokus fehlt, Entscheidungen kosten Kraft, das Gefühl für stimmige Angebote verschwimmt.
Du bist da – aber nicht ganz bei dir. Und genau das spüren auch deine Kunden.

Und das Krasse: Das Wissen darüber fehlt oft total.
Deshalb versuchen viele, sich „im Kopf“ zu verändern – und wundern sich, warum es nicht dauerhaft funktioniert.

Im somatischen Coaching mit Breath- & Bodywork gehst du zurück an die Wurzel:
zu deinem Atem, deinem Körper – und zu dem Ort, an dem echte Veränderung beginnt.

Hey, ich bin Janine.

Es ist so schön, dass du da bist.

Ich bin Janine Donner – gelernte Atemcoachin, ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Expertin für Nervensystemregulation.
Und ich kenne das, was du fühlst, nur zu gut.

Ich war viele Jahre selbst(ständig) „an“ – immer im Schaffen, immer auf Empfang.
Für andere da, für meine To-do-Liste, für mein Business.
Aber nicht wirklich für mich.

Pausen? Gab’s – aber nicht ganz ohne schlechtes Gewissen.
Ich dachte: „Wenn ich erst genug geschafft habe, dann kann ich endlich entspannen.“
Das Ergebnis? Mein Körper sprach irgendwann deutlicher – mit Verdauungsproblemen, innerer Unruhe, Schlaf, der nicht erholend war.
Und die Lebensfreude? Die war irgendwo unterwegs verloren gegangen.

Erst als ich gelernt habe, meinem Körper zuzuhören – statt ihn zu übergehen – habe ich verstanden, wie Selbstregulation funktioniert.

Heute begleite ich Frauen – liebevoll, klar und alltagstauglich –
zurück ins Spüren. Zurück zu sich.
Nicht irgendwann, sondern jetzt.

Sanft.

Echt.

Tief.

Und endlich wieder verbunden – mit sich selbst.

Du bist nicht "zu sensibel". Dein Körper hat längst verstanden, das es zu viel ist.

Warum du nicht länger warten solltest:

Du wachst mit einem Knoten im Bauch auf – bevor der Tag überhaupt richtig begonnen hat.
Dein Kopf denkt an zehn Sachen gleichzeitig, dein Nacken spannt sich an.
Dein Körper flüstert längst – mit Müdigkeit, Verspannung, Gereiztheit – und wünscht sich, dass du hinhörst.
Die ständige Hektik fühlt sich an, als wär sie einfach Teil deines Lebens. Aber tief in dir weißt du: So willst du das nicht
Je länger du alles runterschluckst, desto schwerer wird’s, dich selbst noch richtig zu spüren.

Deine Investition in dich selbst

Achtsam. Verbunden. Selbstwirksam

2 Monate

In 8 Wochen begleite ich dich in 10 kraftvollen Sessions – damit du Schritt für Schritt in deinem Alltag wieder bei dir ankommst.

Du erlebst:

8 Körper – und Atemsessions für mehr Erdung, Nervensystemregulation und echte Verbindung mit dir selbst
1 Kakao-Zeremonie, um dich mit deinem Herzen zu verbinden und Entscheidung aus dir heraus zu treffen.
1 Mindset und Q&A-Calls, in denen auch dein Kopf abgeholt wird, nicht nur dein Körper. Wir klären Fragen und lösen Blockaden, die dich in deinem Alltag festhalten, du selbst zu sein

Alles in einem sicheren Rahmen, ohne Druck. Du darfst ankommen – Schritt für Schritt.

Du bekommst alle Sessions auch als Aufzeichnung – damit du in deinem Tempo gehen kannst.

Start und Probewoche

Probewoche für Healthy Breathful

Du willst erst mal reinspüren, bevor du dich entscheidest?

Dann tauche mit mir gemeinsam ein in die kostenfreie Probewoche.

Was dich erwartet:

Dienstag, 23.09.2025 um 10 – 11:30 Uhr – Körper- & Atemsession für mehr Ruhe, Erdung & Verbindung mit dir.

Donnerstag, 25.09.2025 um 10 – 11 Uhr – Q&A + Mindset-Impulse.

Deine Fragen, dein Weg, deine Klarheit.

Damit du merkst:

Wie fühlt sich echte Verbindung an – mitten im Trubel deines Alltags?

Wie ist es, wenn du nicht nur “funktionierst”, sondern bei dir ankommst?

So kannst du spüren, ob „Healthy Breathful“ das Richtige für dich ist.
Kein Druck, kein Muss. Nur du – mit dir.
Wenn es passt, geht’s im Anschluss weiter mit deiner 2-monatigen Reise zu mehr Verbundenheit, Ruhe & Selbstvertrauen.

Support

Du musst das nicht alles alleine schaffen.

Du wirst begleitet – nicht nur in den Sessions, sondern auch dazwischen.

WhatsApp-Support für deine Fragen zwischendurch. Wenn’s mal ruckelt, du unsicher bist oder einfach teilen willst, was gerade da ist – ich bin für dich da.

Gemeinsamer Gruppenraum – ehrlich, echt, verbunden. Du bekommst Rückhalt von anderen Frauen, die gerade Ähnliches durchmachen. Du musst dich nicht erklären, du wirst verstanden.

Regelmäßige Impulse, Reflexionen & Erinnerungen

Für die Momente, in denen du wieder ins Funktionieren rutschst – oder dich kurz verlierst. Damit du immer wieder zurück zu dir findest.

Dein Nervensystem lernt nicht nur in den Sessions, sondern im Alltag – und genau dort holen wir dich immer wieder ab.

Dein Begleitpaket

Für echte Veränderung, auch zwischen den Sessions.

Tools für deinen Alltag, die dir helfen, runterzufahren, dich zu regulieren – und dran zu bleiben

Audios für Körper & Atem, die du direkt nutzen kannst – morgens, zwischendurch oder abends vorm Einschlafen

Impulse & Übungen, die dich im Alltag erinnern an das was wirklich zählt.

Ein Workbook für deine Reflexion

Plus: ein liebevoll gepacktes Paket per Post – mit einfachen, wirksamen Dingen, die dein Nervensystem stärken und dich an dich erinnern

FAQ

Meist gestellte Fragen und Antworten

⁠ ⁠Ich hab schon so viel ausprobiert – warum sollte genau das jetzt helfen?

Ja, wenn du nicht noch mehr Input suchst – sondern echte Umsetzung. Healthy Breathful bringt dich raus aus dem Kopf und rein in deinen Körper. Es geht nicht ums Wissen – sondern ums Fühlen, Integrieren und Dranbleiben.

Wie soll ich das auch noch schaffen – mein Tag ist eh schon voll.

Genau dafür ist das Programm gemacht. Du bekommst Tools, die dich nicht noch mehr stressen – sondern dich im Alltag direkt unterstützen. Du brauchst keine 5 Stunden am Tag. Sondern Momente der echten Verbindung, die wirken – auch wenn’s außen tobt.

Was ist, wenn ich mal bei einer Live-Session nicht kann?

Kein Problem – alle Sessions werden aufgezeichnet. Du kannst sie in deinem Tempo nachholen. Und du bist nicht allein: Es gibt Austausch, Support und Raum für deine Fragen – auch außerhalb der Live-Termine.

Ich will nicht nur kurz was verändern – bleibt das überhaupt langfristig?

Wenn du regelmäßig umsetzt, bekommt dein System eine neue Verankerung.

Wir arbeiten nicht nur im Kopf, sondern im Körper. Und der speichert, Emotionen, Abläufe, alte Muster – aber eben auch neue. In Healthy Breathful trainierst du genau das: Neue Gewohnheiten, die sich wirklich verankern. Weil dein System sie mitträgt. Damit du auch nach dem Coaching nicht wieder ins alte Funktionieren fällst – sondern verbunden bleibst, mit dir.

Wie läuft das genau ab – muss ich mich direkt entscheiden?

Du kannst ganz entspannt in der Probewoche ab dem 22. September reinschnuppern. Zwei Termine – ein echtes Gefühl dafür. Danach schauen wir gemeinsam, ob Healthy Breathful gerade wirklich das Richtige für dich ist.